カイロケアジャパン井田先生による、インストラクターのための頸椎セミナーPart 1 « 二子玉川のピラティス×カイロ｜マシンプライベート

期間、頻度について
Q.どのくらいの頻度で通うのが良いですか？

A.ピラティス : まずは週1回、余裕があれば週2回をおすすめします。1回のレッスンでスッキリした感覚、身体の中にスペースができて伸びた感覚はありますが、筋肉の記憶は3日程度という研究結果もあります。慣れるまではレッスンの間隔が短い方がより早く継続した効果を実感していただけます。まずは意識して動かすことから始めて、意識しないでも自然に動けるところまで、そしてその感覚が継続できるよう、ぜひピラティスを生活の一部に取り入れてください。

ピラティスについて
Q.運動不足で体力に自信がないのですが、大丈夫ですか？

A.もちろん大丈夫です。
ピラティスは呼吸や身体のコア、背骨を意識しながら四肢に繋げていくエクササイズです。回数の多さより動きの「質」を重視します。「どうやって動くか」に集中することによりピラティスの効果を感じていただけます。
また筋肉を伸長させながら身体を整えていくので、継続することにより、体力や柔軟性がアップします。

ピラティスについて
Q.プライベートレッスンとグループレッスンはどう違いますか？

A.プライベートレッスンは主に専用マシンを使用して1対1のオーダーメイドのレッスンを行います。グループレッスンは5名までの少人数制で、マットとスモールプロップス(フォームローラーやサークル等)を使用して行います。ピラティスが初めてで不安な方は、まずはプライベートレッスンでピラティスの呼吸や身体の使い方に慣れていただくと、グループレッスンに参加された際にもより効果を感じていただきやすいです。

期間、頻度について
Q.どのくらいの期間で効果を実感できますか？

A.ピラティス: 一般的に3ヶ月でボディラインに変化が感じられると言われています。ジョゼフ・ピラティス氏は、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。
コアフェイストレーニング®︎ ：顔の筋肉は身体の筋肉より小さいため、より早く効果を実感できると言われています。一般的に1ヶ月で見た目に変化が表れます。

服装について
Q.どのような服装が良いですか？

A.ピラティス: 動きやすい服装で、できれば身体のラインがわかりやすい方がより的確な指導が受けられます。シューズは必要ありません。更衣室のご用意がございます。

年齢について
Q.ピラティスに年齢制限はありますか？子供や高齢でも受けられますか？

A.ピラティス: 小学生から80代の方までご利用いただいています。専用マシンにより負荷を調整することができるので、年齢問わずご自身に合ったエクササイズをすることが可能です。お子様は集中力アップや姿勢改善、鼻呼吸の実践に効果が期待できます。ご高齢の方は関節の痛みの軽減やロコモティブシンドローム、脳の機能障害にも効果的です。

美容について
Q.ピラティスでダイエットは期待できますか？

A.「体重は変わってないのに、痩せた？と言われました。」というお声をよく耳にします。基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい身体に変化していくと共に、正しいポジションで機能的に動かすことで本来の美しい骨格を維持する筋肉がつき、フォルムの変化を実感していただけます。大幅な体重減少を目的としている場合は、併せて食事の管理や有酸素運動を取り入れることをおすすめします。

美容について
Q.ピラティスでぽっこりお腹の改善やヒップアップは期待できますか？

A.はい、期待できます。ピラティスでは身体のエロンゲーション(背骨の伸長)を常に意識し続けますが、その際にはお腹のインナーマッスル、骨盤、お尻周りの筋肉が動員されます。また、身体の繋がりを意識しながらパーツ毎にフォーカスすることも可能です。

美容について
Q.コアフェイストレーニング®︎で、たるみやシワは改善できますか？

A.はい、改善できます。加齢や長年のクセによるたるみやシワには、使いすぎている筋肉は緩め、必要な表情筋を鍛えるようアプローチします。トレーニング当初は今まで使っていない顔の筋肉を使うため、緩んでいる皮膚に一時的にシワが増えると感じることもあります。継続することで筋力がつき、緩みが解消されて肌に弾力がつきシワが解消されていきます。

美容について
Q.コアフェイストレーニング®︎で、小顔になりますか？

A.はい、一回り小さくなったと実感される方が多くいらっしゃいます。むくみによる場合は、筋肉の収縮運動でリンパや血流が促進されてスッキリとした顔になり、目元などのパーツがはっきりとしてきます。一方、咀嚼で使われる咬筋などが張ってマッチョになっているケースもあります。その場合は、緩めながら表情筋にフォーカスすることで顔の形が変わってきます。

美容について
Q.ヤムナフットフィットネス®︎でO脚は改善されますか？

A.はい、脚の形は変わります。足の筋肉をバランスよく使うことでアーチが引き上がり、踵の上に脛の骨が乗り、膝が真っ直ぐ前を向くようになります。

症状改善について
Q.ピラティスで腰痛、肩こりは良くなりますか？

A.マッサージでは一時的に緩みを実感できますが、動き方や姿勢のクセがある限りまた元の状態に戻ってしまいます。ピラティスでは身体が本来持っている機能的な動きを再学習してクセを修正していきます。弱ったインナーマッスルを鍛えることで筋バランスが整い、一時的ではない改善が期待できます。

症状改善について
Q.ピラティスではどのような症状の改善に効果が期待できますか？

A.姿勢、腰痛、肩こり、骨盤調整、緊張性頭痛、眼精疲労、慢性疲労、不定愁訴、自律神経失調症、むくみ、冷え性、更年期障害等に効果が期待できます。また椎間板ヘルニアや腰部脊椎菅狭窄症、変形性関節症などのリハビリにも効果的です。「Studio On」では米国公認カイロプラクターによるクリニックを併設していますので、連携しながら改善、予防に取り組むことが可能です。

マタニティについて
Q.ピラティスは妊娠中でも安全に受けられますか？

A.はい、受けていただけます。医師からの運動許可後に、経験と知識豊富なインストラクターが妊娠期間の各フェーズに応じて安心安全なレッスンを提供します。

マタニティについて
Q.ピラティスは、産後どのくらいで受けられますか？

A.一般的に1〜2ヶ月後から受けていただけます。合併症を伴う場合等は医師の許可が得られてから始めましょう。

カイロケアジャパン井田先生による、インストラクターのための頸椎セミナーPart 1

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